Упражнение 1:  Это упражнение на растяжку и укрепление мышц спины.  Исходное положение – на коленях, руки за головой.  Необходимо медленно наклоняться вперед, стараясь коснуться лбом пола,  затем вернуться в исходное положение.  Важно делать плавно, без рывков,  сосредотачиваясь на ощущениях в спине.  Повторить 8-10 раз.  Это помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы, противодействующие искривлению позвоночника.

Упражнение 2: Это упражнение на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Необходимо встать прямо и схватиться за гимнастическую палку на расстоянии шире плеч, располагая снаряд на бёдрах.  Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.  Лопатки опустить вниз и расслабить.  На вдохе поднимать снаряд на прямых руках перед собой, плавно отводя его за голову.  Следить за положением поясницы, избегая сильного прогиба.  На выдохе плавно вернуть гимнастическую палку в исходное положение.  

Упражнение 3: Это поза кошки-коровы, модифицированная для укрепления спины при сколиозе. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.  Выравнивание запястий, локтей и плеч важно для правильной нагрузки. Медленно выгибайте спину вверх, как кошка,  подбородок прижат к груди.  Задержитесь на 5-7 секунд.  Это растягивает мышцы груди и укрепляет мышцы спины. Медленно прогните спину вниз, как корова,  поднимая голову вверх.  Задержитесь на 5-7 секунд.  Это растягивает мышцы спины и укрепляет мышцы живота.

Упражнение 4: На рисунке изображено упражнение для укрепления мышц спины.  Лежа на животе,  поднимите одновременно прямые ноги и руки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите.  Повторите 8-10 раз.  Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, что важно при сколиозе.  Важно выполнять упражнение плавно, без рывков, чтобы избежать травм.  Следите за правильным дыханием.

Упражнение 5:  Исходное положение – колени на полу, руки вытянуты вперёд.  Выполняем плавные наклоны туловища вправо и влево, стараясь не сгибать спину в пояснице.  Важно сохранять ровную спину и контролировать движение.  Повторить 10-15 раз в каждую сторону.  

Упражнение 6: Прогиб назад лёжа на животе.  Важно:  руки вдоль тела,  подбородок прижат к груди,  прогиб в пояснице,  задержка на несколько секунд,  медленное возвращение в исходное положение.  Укрепляет мышцы спины,  растягивает мышцы груди.  Подложите валик под живот для большей эффективности.

Упражнение 7:  Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Спина прямая.Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, вытягивая их в одну линию с телом. Задержитесь на несколько секунд, сохраняя равновесие.  Опустите. Повторите с левой рукой и правой ногой.  Важно:  не прогибайтесь в пояснице, держите спину ровно.

Упражнение 8: Ходьба на свежем воздухе, помогает мышцам спины расслабиться, важно держать спину ровно. 

Упражнение 9: Лежа на животе на скамье, в руках натянута резина для разминки и руки вытянуты вверх.  Необходимо медленно вытягивать руки от грудной клетки в вверх.  Важно следить за правильным дыханием: вдох при сгибании рук , выдох при вытягивании рук.Обратите внимание на плавность движений, избегайте резких рывков.

Упражнение 10:  Это упражнение на укрепление мышц спины и живота.  Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед.  Необходимо одновременно поднять руки и ноги от пола,  задержаться на несколько секунд и медленно опустить.  Повторить 8-10 раз.  Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник,  помогая выровнять осанку.

Упражнение 11: Упражнение выполняется из положения на коленях.  Руки поднимаются вверх,  затем плавно опускаются.  Повторить 15 раз.  Важно следить за осанкой, чтобы не усилить сколиоз.  Дыхание ровное.  Медленное выполнение лучше, чем быстрое.

Упражнение 12: Упражнение выполняется из положения на четвереньках. Руки тянутся вред, спину стараемся вытянуть как можно сильнее, тем самым мы растягиваем мышцы спины.

Упражнение 13:  Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые и прижаты к полу.  Поднимите только руки, напрягая мышцы спины. Задержитесь в этом положении, желательно от минуты до двух, затем медленно опустите.   Важно следить за правильным дыханием и не перенапрягаться.

Упражнение 14:  Лягте на спину, ноги прямые, пятки у стены.  Поднимите ноги вверх, стараясь сохранить прямые колени и  прижимая поясницу к полу.  Опускайте ноги медленно, контролируя движение.  Это упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, что важно для поддержания правильной осанки при сколиозе.  

*Эти упражнения помогают укрепить мышцы спины, что важно при сколиозе для поддержания правильной осанки и уменьшения искривления позвоночника.*

Важно: Перед началом выполнения любых упражнений при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.  Они помогут подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего случая. Не перенапрягайтесь и прислушивайтесь к своему телу.